10 กิจวัตรกำจัด & ป้องกันสิว ตามนาฬิกาอายุรเวท (ตามพลังโดชาของวัน)

จาก https://www.pinterest.com/explore/pitta-dosha/?lp=true

กิจวัตรนี้เป็นกิจวัตรที่บีมได้เคยทดลองทำมาก่อนสักระยะหนึ่ง โดยอ้างอิงตามเวลาของโดชาของแนวอายุรเวทเป็นหลักนะคะ จริง ๆ แล้ว บีมได้ทดลองหลายอย่างมากกว่าเรื่องสุขภาพ และพบว่านาฬิกาโดชานั้นใช้ได้ดีมากในการใช้ชีวิตให้สอดคล้องกับพลังงานธรรมชาติค่ะ โดยอยากให้ทุกคนทดลองทำดูเบื้องต้นตามนี้ดูก่อนค่ะ 

คำแนะนำเพิ่มเติม

1. ในการปรับกิจวัตร กรณีไม่สามารถทำได้ทั้งหมดในทันที ไม่ต้องกังวลนะคะ ให้ค่อย ๆ ปรับไปเรื่อยๆ ให้ใกล้เคียงที่สุดเท่าที่เราจะสามารถทำได้ ไม่กดดัน ให้ดูแลตัวเองอย่างมีความสุขที่สุด
2. บางรายการเช่น น้ำเปล่า 1 ลิตร ถ้าไม่เคยดื่มมาก่อน อย่าฝืนดื่มไปเลย 1 ลิตร ให้ค่อย ๆ ดื่ม อะไรที่ทำแล้วรู้สึกไม่สบายตัว ก็ให้ค่อย ๆ เริ่มจากปริมาณน้อย ๆ ดูก่อน หรือลองพักไปก่อนสัก 2-3 วัน พอรู้สึกสบายเป็นปกติแล้ว ทดลองดูใหม่ โดยเร่ิมจากปริมาณน้อย ๆ 
3. ผู้ที่นอนดึกมาโดยตลอด เมื่อปรับเวลามานอนเร็ว ช่วงแรก ๆ ถ้ายังไม่สามารถนอนได้เลยทันที ให้ลองใช้เรื่องกลิ่นอโรมาบำบัดกลุ่มที่ทำให้ผ่อนคลาย ทานกล้วยน้ำว้า ดื่มนมอัลมอนด์อุ่น ๆ ก่อนนอนสัก 30 นาที และลองเปิดเพลงนี้ฟังตั้งแต่ประมาณก่อนเข้านอนจริง 15 นาทีค่ะ https://youtu.be/w6sbrmcrSuo หรือ https://youtu.be/xQ6xgDI7Whc บีมได้ทดลองใช้มานานแล้ว พบว่าทั้งสองเพลงช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น นอกเหนือจากนั้น ทุกคนคงต้องทดลองเอาเองค่ะ แต่ผู้ที่บีมได้แนะนำไปแล้ว และได้ทดลองดู บางส่วนได้บอกว่า ช่วยเรื่องการนอนได้ดีมาก ช่วยให้อาการกังวล เครียด ปวดบริเวณต่าง ๆ ดีขึ้นได้ (โปรดใช้วิจารณญาณ เพราะ เป็นประสบการณ์ส่วนบุคคล)

10 กิจวัตรกำจัด & ป้องกันสิว

1. ทำ Oil Pulling ด้วยน้ำมันมะพร้าว 5 จนทั่วปาก 5 นาทีก่อนแปรงฟัน
2. หลังแปรงฟัน ดื่มน้ำเปล่าสะอาดอุณหภูมิห้อง 1 ลิตรภายใน 5-10 นาทีให้หมด และทำท่าโยคะอุทธิยานะพันธะ เพื่อกระตุ้นการขับถ่าย
3. ออกกำลังกายด้วยการโยคะท่าสุริยะนมัสการ 5-10 รอบ (ขึ้นอยู่กับเวลาที่มี) หรือแกว่งแขน หรือเลือกออกกำลังที่ชอบประมาณ 20 – 30 นาที
4. กินนมแพะหรือนมอัลมอนด์หมักคีเฟอร์ หรือ โยเกิร์ตที่ไม่แพ้  1 ถ้วย หรือ 1 แก้ว (250 cc) ภายใน 30 นาทีหลังดื่มน้ำ
5. กินน้ำปั่นผักผลไม้ smoothie สูตรที่ต้องการ เป็นมื้อแรกสุดไม่เกิน 8 โมง
6. กินมื้อเที่ยงเป็นมื้อใหญ่สุดของวันเพราะปิตตะสูงช่วง 10.00 – 14.00 น. ร่างกายจะย่อยอาหารได้ดีที่สุดช่วงนี้
7. กินน้ำมันมะพร้าว หรือ น้ำมันงาม้อน (เลือกตัวใดตัวหนึ่ง) 1 ช้อนโต๊ะ ช่วง 14.00 – 18.00 น.
8. กินอาหารเย็นเบา ๆ ก่อน 18.00 น.
9. ละจากมือถือ และ Social Network ทุกชนิด ตั้งแต่ 20.00 น.
10. นั่งสมาธิ สวดมนต์ เขียนไดอารี่ ทบทวนชีวิตวันนั้น และเขียนขอบคุณอย่างน้อย 1 สิ่งในสมุด
11. ดื่มน้ำเปล่าสะอาดอุณหภูมิห้อง 1 แก้ว (250 cc) ก่อนนอน
12.  ปิดไฟ เข้านอน หลับตา สั่งจิตก่อนนอนให้นอนหลับสนิท หลับลึก หลับสบาย ก่อน 22.00 น.

สำคัญมาก ที่จะต้องดื่มน้ำเปล่าที่สะอาดอุณหภูมิห้องประมาณ 2 ลิตรต่อวัน ที่เหลือจาก 1 ลิตรหลังตื่นนอน และ 250  มิลลิลิตร (1 แก้ว) ก่อนนอน ให้จิบดื่มทีละนิดตลอดวัน และไม่ดื่มน้ำก่อนหรือหลังอาหารเป็นเวลา 30 นาที