วิธีการทานไฟเบอร์หรือใยอาหาร

บีมคิดว่าคงมีหลายคนเริ่มซื้อไฟเบอร์มาทานนะคะ

ไฟเบอร์นั้นมีหลายรูปแบบ แต่ที่เห็นส่วนใหญ่จะเป็นผงแห้ง ๆ สำหรับข้อมูลโดยละเอียด บีมขอเวลาหาข้อมูล ทดลอง และเก็บตัวอย่างไปสักพักหนึ่งก่อนนะคะ

แต่วันนี้จะมาแนะนำวิธีการทานค่ะ

การทานไฟเบอร์นั้น หากอยู่ในรูปของเม็ด พยายามดื่มน้ำไม่เย็นตามเยอะๆ เพราะเส้นใยจะได้ขยายตัวได้เต็มที่และมีความอ่อนนุ่ม และมีประสิทธิภาพในการกวาดล้างลำไส้ได้ดีค่ะ ถ้าดื่มน้ำ ท้องจะกลายเป็นผูกได้ค่ะ

แต่ถ้าหากอยู่ในรูปของผงใยอาหาร อย่างเช่นเจ้า BIOGEN นี้ ให้ผสมน้ำเยอะ ๆ หน่อยค่ะ ใครเลี่ยนรสชาติ ก็ผสมกับน้ำผลไม้ได้เลย สำคัญอยู่ที่ปริมาณน้ำต้องมากพอ (ประมาณ 300 มิลลิลิตรต่อการผสม 1 ครั้ง และดื่มน้ำตาม จะเป็นแบบค่อย ๆ จิบไปเรื่อย ๆ ก็ได้ หรือจะดื่มเป็นแก้วก็ได้ค่ะ)

สำคัญขอให้มีน้ำในร่างกายเพียงพอ

แล้วต้องทานกี่ครังต่อวัน?

ในช่วงแรก ๆ จะดีถ้าหากสามารถทานช่วงเช้า หลังแปรงฟันก่อนอาหารเช้าได้ และทานช่วงท้องว่างตอนบ่าย ๆ อีกครั้ง และทานช่วงก่อนนอนอีกครั้งค่ะ เป็น 3 ครั้งต่อวัน สำคัญก็คือ ขอให้ท้องว่าง เพราะจะได้ไม่กวาดเอาอาหารที่พึ่งทานเข้าไปออกหมด

หรืออีกวิธีหนึ่งก็คือ ทานเฉพาะก่อนนอนค่ะ แต่ต้องมั่นใจว่าช่วงกลางวันเราทานของมีประโยชน์ ผักผลไม้สดรวมกันเกินกว่า 70% วิธีการทานไฟเบอร์ครั้งเดียวต่อวันก่อนนอนแบบนี้จึงจะเวิร์ค

ลองพิจารณาดูนะคะว่าการใช้ชีวิตประจำวันของเราสะดวกทานแบบไหน

แต่ขอแนะนำให้ทำติดต่อกันอย่างน้อย 2 สัปดาห์ค่ะ